许多老年人已将智能手机融入日常生活，白天做家务时听短视频，深夜则在台灯下刷手机直至入睡。

《2025银发人群洞察报告》显示，截至2025年11月，中国银发网民月均移动互联网使用时长已达135小时，较去年同期增长11.1%。老年群体正从初步接触互联网转向深度使用。然而，他们可能未意识到，频繁低头和近距离观看屏幕正在对身体造成不可逆的慢性损伤。

老年人低头看手机或导致颈椎问题

退休老人老王的生活规律，但近两年颈部不适感持续存在。他描述颈部僵硬，偶尔头晕，肩膀如同紧绷的弦。在北京老年医院康复医学科，老王接受针灸治疗，医生诊断其颈椎存在退行性变，生理曲度变直，而长期低头刷手机是导致疼痛和肌肉僵硬的直接诱因。

老王习惯在休息时刷手机，观看赛事视频、直播或短剧。尽管他自认为“有事能立刻放下”，但这种碎片化、高频次的低头行为已给他的颈椎埋下隐患，并导致头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也出现干涩、异物感，医生建议他减少手机使用并改掉低头看屏的习惯。

主治医师邢方印表示，门诊中许多颈肩疼痛的老年患者都提及经常低头看手机或平板电脑。近年来，北京老年医院颈肩疼痛患者数量持续增加，其中老年患者比例也在上升。与年轻人颈椎问题多因伏案工作不同，老年人因智能手机普及，长时间使用和不良姿势已成为肩颈不适的重要诱因。

沙发上、床头边，老人自认为舒适的姿势，却可能使颈椎处于扭曲和高压状态，导致肌肉紧绷、血液循环不畅，引发酸痛、僵硬和头晕。此外，老年人普遍存在老花眼，为看清屏幕会不自觉地将手机凑近，进一步加剧低头幅度。

“数字眼疲劳”加速眼部功能衰退

相比颈肩的直接疼痛，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老人退休后发现眼睛易疲劳、干涩，视物模糊，迎风流泪，并将其归因于年龄增长。

在北京老年医院眼科，60多岁的张阿姨因长时间刷短视频，出现眼睛发酸、发涨，干涩感加剧，视物模糊，甚至吹风流泪。视力明显下降影响生活后，她才就医。经诊断，她患有重度视疲劳和干眼症，裸眼视力已降至0.4至0.5，这与长期近距离用眼和自然衰老有关。

在医院候诊区，许多老人都在低头看手机，即使结伴而来也鲜少交谈。他们普遍表示“没怎么玩”，但这种“随便看看”的行为正在加速眼部功能老化。

陈冬军主任指出，手机屏幕小、字体细、观看距离近，需要眼睛付出更多调节和辐辏努力。老年人睫状肌调节能力本就减弱，加上老花眼，更容易产生视疲劳。他强调，老年人不仅需警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即休息。

陈冬军还提到，老花眼出现年龄提前，35至40岁人群已不少见，长期盯屏幕是重要原因。虽然老花眼是晶状体弹性下降的自然过程，但长时间近距离用眼会显著加速这一进程。

屏幕蓝光可能导致眼睛脂质过氧化，加速视网膜损害。尤其值得警惕的是，睡前在黑暗中看手机，强烈的屏幕光线对比极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压骤升，可能引发视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠或损害听力

许多老人虽然感到不适，却难以放下手机。医生认为，让老年人完全不用手机不现实，只能在时长和习惯上进行引导。

李阿姨帮女儿带孩子，晚上才有空刷手机、听声音入睡。她习惯戴耳机，常听着听着就睡着，视频声音仍在播放。近两年，家人发现她看电视音量越来越大，日常交流反应变慢，时常听错。

北京老年医院耳鼻喉科主任李长青指出，长时间佩戴耳机，特别是入耳式耳机，是损害听力的主要原因。在嘈杂环境中，不自觉调高音量会成倍增加内耳损伤风险。

李长青介绍，许多老人认为听不清是小事而不愿佩戴助听器，导致听觉“用进废退”，大脑对声音的分辨能力下降，即使后期佩戴助听器，效果也会大打折扣。

一些老人误认为听力下降是衰老常态，从而忽视了早期可治愈的问题。例如，耳内棉球残留或老栓塞都可能导致听力下降，早期处理简单有效，但延误治疗可能引发外耳道炎、鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。